✓ Поздравления,
вече си на път към пълно възстановяване!
Получихме твоите отговори и изготвихме специален план за теб!
ИЗБЕРИ УДОБЕН ЧАС:
ТВОЯТ ПЛАН ЗА СПРАВЯНЕ С БОЛКАТА
Получаваш ясен старт за следващите 7 дни + как да решиш дали ти трябва преглед.
Болката е сигнал — често се влошава от грешни движения/натоварване, не от “липса на воля”.
Целта за 7 дни е: да намалим дразненето + да върнем контрол над движението.
Ако се връща през седмица/две → почти винаги има повтарящ модел, който трябва да се хване с тест.
7-дневен старт (10–15 мин/ден)
Да стискаш зъби и да натискаш през болката (особено при едни и същи движения)
Да се разтягаш агресивно” само защото “така казват
Да лежиш/пазиш напълно” повече от 24–48 часа
Движение на малки дози (2–3 пъти по 5–10 мин)
Наблюдение на тригерите: кое движение/позиция я пали?
Един “лесен вариант” на движение вместо нула движение
Ден 1–2: Намали тригерите + 2–3 кратки раздвижвания/ходене
Ден 3–4: Добави 1–2 леки упражнения (без да “стреля” болката)
Ден 5–7: Увеличи дозата малко (по време, не по тежест)
Правило: ако болката след активност се качва и държи >24 часа → връщаш 1 стъпка назад.
Ето как ще подходим за твоя случай:
1.
2.
*Този план е изготвен на база твоя отговор във въпросника и служи като ориентир. Финалната програма се определя от терапевта след функционалната оценка при първото посещение.*
КАКВО СЛЕДВА СЕГА?
Избираш
Избери ден и час, които идеално се вписват в графика ти.
Запазваш
Потвърди избрания час с предплащане през нашата онлайн система. След успешно плащане, часът ти е потвърден и резервиран.
Действаш
Посещаваш ни в уговорения час и започваме веднага твоята първа персонална терапия за пълно възстановяване.